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Registro de pensamientos
Cómo rellenarlo
- Hazlo cuando notes una emoción negativa. Empieza por las emociones (paso 3) y nómbralas de forma concreta (ansiedad, ira, tristeza…), no de forma general («me siento fatal»). Después rellena la situación (paso 2) y, por último, los pensamientos (paso 4).
- Escribe los pensamientos de forma breve y concreta, uno en cada línea. No es un diario. Intenta anotar al menos 5 pensamientos en cada registro.
Las ideas irracionales más frecuentes
Según Albert Ellis, muchas emociones negativas no vienen tanto de lo que pasa como de ciertas ideas de fondo que aplicamos sin darnos cuenta.
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Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño y la aprobación de sus semejantes, familia y amigos.
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Se debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que se emprende.
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Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberían ser castigadas.
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Es horrible cuando las cosas no van como uno quisiera que fueran.
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Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las desgracias; la gente simplemente reacciona según cómo los acontecimientos inciden sobre sus emociones.
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Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.
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Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades que hacerles frente.
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Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo.
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El pasado tiene gran influencia en la determinación del presente.
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La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido.
Basado en las ideas irracionales descritas por Albert Ellis.